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提升哑铃的正确方法。

文章来源: 更新时间:2019-11-25 08:56

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每只手握住哑铃,描述一侧垂直边的编号,手掌应对面。
将手臂略微弯曲,将重物提升至略高于肩高的重量。
停止修复并缓慢释放。
2罗马尼亚人猛烈地拉起来,用手掌握住一对哑铃,将它挂在身前。
抬起臀部时,重心会回到脚后跟,稍微弯曲膝盖,哑铃从大腿滑到肱骨的中心边缘。
请返回第一个位置,然后重试。
三个哑铃在平凳上方飞行,脚在地上。
在手掌的另一侧,按下胸部的一对哑铃。
轻轻弯曲手臂,沿着拱形缓慢降低重量,直到上臂等于地面。
停止后,将哑铃沿同一弧线返回到起始位置并重复。
垂直步入四个一侧的一对哑铃。
站在平凳的一侧,然后踩在方腿上,将右脚放在平凳上。
右脚被迫蹲下,身体被推入凳子,直到脚在凳子上。
然后踩在你的左脚下,让你的身体恢复到起始位置。
然后踩左脚,重复并交替折叠。
五个双面哑铃桨持有一对哑铃。
弯曲膝盖,伸直背部,弯曲臀部90度。
将哑铃举到腹部并触摸腹肌,手掌会上升。
慢慢恢复并重复。
6收缩肩膀,握住一个哑铃,站起来,双肩抬起,然后降低并重复。
7将哑铃握在身体一侧,向前看,然后通过弓。
左腿前进,直到左膝弯曲90度,右膝几乎接触地面。
返回起始位置,改变右脚并重复。
将平躺的法国手臂8弯曲在平坦的凳子上,手掌上放有一对哑铃并放在胸部。
保持手臂顶部稳定,慢慢将哑铃放在耳朵上。
停止后,将哑铃沿同一弧线返回到起始位置并重复。
用9个哑铃直立,用手掌支撑一对悬挂在身体侧面的哑铃。
在动作结束时,如果手腕旋转并抬起手掌,则左臂向上弯曲。
运行最大收缩时刻,然后在转动手腕时缓慢减少减少,以便手掌重新出现。
当您的左手返回其原始起始位置时。


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